• Kettlebell
  • preview
  • Kettlebell
  • A kettlebell vagy girja (or.) egy hagyományos orosz öntöttvas súly, úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó. Az 1986-os Szovjet Súlyemelő Évkönyv megfogalmazása szerint „nehéz lenne még egy olyan sportot találni, ami olyan mélyen gyökerezik népünk történelmében, mint a kettlebell-sport”...
  • Lantos Judit SFG2, SFL, OKJ fitnesz-testépítő oktató, CK-FMS
  • Gyere és nézd meg az órarendet

Lantos Judit

SFG szint:
Ország:
Városok:
Mobil:
Email:
Oktatás típusa:
SFG2
Magyarország
Budapest
+36 70 216 24 35
Ez az ímélcím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
csoportos
 

 

 

 

 

Engedd meg, hogy bemutatkozzak, és bemutassam rendszerünket. 

2008. februárban fogtam először a kezembe kettlebellt, és szerelem lett első lendítésre. Ez a szerelem azóta is tart, sőt fokozódik, úgyhogy ebből a kalandból tartós kapcsolat lett :) Az országban az elsők között, 2009-ben tettem le a kettlebell oktatói vizsgát (RKC - Russian Kettlebell Challenge, a StrongFirst jogelődje). Azóta is folyamatosan tanulom, gyakorolom és tanítom, immár 10 év tapasztalattal.

Célom, hivatásom és szenvedélyem a kettlebellen mint eszközön keresztül létrehozni valami gyönyörűt: erős, atletikus és ruganyos testeket, olyanokat, amelyek nemcsak szépek, hanem optimálisan működnek és még az idő pusztításának is ellen tudnak állni.

Ez a feladat sokrétű tudást, tapasztalatot és rendszerszintű szemléletet igényel. Két példát mondanék: ha lapos a feneked és puhos a hasad, az jó eséllyel egy testtartásbeli problémának a tünete. Valószínűleg derékfájás is jár mellé. Azt gondolod, helyesen egyébként, hogy le kéne adni néhány kilót, de az a néhány zsírpárna általában és sajnos csak a jéghegy csúcsa, nem a probléma maga. Tüneti kezelésként lehet próbálkozni futással, mindenféle kardióval, fenékre gyúrással és hasizmozással, vagy (a derékfájásra tekintettel) inaktivitással, esetleg ülve végzett gyakorlatokkal, de ezek egyike sem igazán fog működni, sőt minden csak rosszabb lesz. Az okot kell ugyanis felismerni és kiküszöbölni, ebben az esetben néhány testtartásjavító manőverrel. Jó eséllyel ugyanaz a testtartásbeli hiba a combhajlítók merevségét is előidézi. Erre szintén nem lesz elegendő az érintett izom nyújtása, mert az addig nem fog engedni, amíg a medence pozícióját vissza nem tereljük a megfelelő helyzetbe.

A testtartás és a testkompozíció megváltoztatása a titka annak, hogy az ember fenntartható, örömteli és hosszútávú javulást érjen el. 

A kettlebell mint eszköz és a StrongFirst mint rendszer kombinációja ezekre mind tökéletesen alkalmas. 

Jellemzően az egész testet megmozgató, összetett mozgásokat végzünk nagy volumenben, eleinte kisebb, később nagyobb súlyokkal, esetleg kettővel. 

Ennek a hozadéka és eredményessége óriási. 

De ahogy minden, nagy hozammal kecsegtető befektetés, ez sem mentes a kockázattól, azonban a StrongFirst rendszere pontosan arra van kitalálva, hogy ezt a kockázatot minimalizáljuk. Az a rögeszménk, hogy tanítványaink ne csak izmosabbak és szálkásabbak, de egészségesebbek és virgoncabbak legyenek, mint azelőtt voltak. 

Ezért nagyon lényeges, hogy először bombabiztos alapokat építsünk. Meg (illetve vissza) kell szereznünk a harmonikus és teljes mozgásra való képességet (ezt az ülő életmód villámgyorsan elrabolja az embertől). Ezzel egyidejűleg a gyakorlatok technikáját nagy pontossággal és alaposan el kell sajátítani. Hát ez bizony nem úgy megy, hogy a youtube-ról ellessük. Ha súlyzóval a kézben végzel intenzív mozgást, akkor a testedre elég komoly erők hatnak. 

Ez egyfelől jó, mert éppen ezt akarjuk :) Ezek az erők bennünket szolgálnak, mármint akkor, és CSAK akkor, ha a megfelelő gyakorlatokat a megfelelő technikával, súllyal és ismétlésszámban végezzük. Másfelől viszont helytelen technikával, rossz gyakorlatválasztással, rossz edzésprogramozással a sérülést és/vagy az eredménytelenséget fogjuk kockáztatni.

Ezért egy edzőnek a folyamatos tanulás és a tapasztalat kiemelten fontos. 10 éve edzek kettlebellel, 9 éve oktatok, 8 éve vezetek csoportokat. Néhány tanítványom már szintén oktatói vizsgát is tett, és sok tanítványom 6-7-8 éve jár az edzéseimre, változatlan lelkesedéssel. Ezalatt testzsírszázalékukat megfelezték, erejüket megháromszorozták, sérülésmentesek, magabiztosak és az idő sem fog rajtuk.

Tanulmányaim, és néhány más fontos mérföldkő:

2009 augusztus: RKC vizsga 

2009 december: FMS képzés level 1 (Functional Movement System) (ez egy mozgásminta szűréssel és javítással foglalkozó rendszer)

2010: FMS level 2

2011: RKC level 2

2012: StrongFirst Girya (SFG) level 1 megújítás és CK-FMS

2013: Olimpiai súlyemelés masters magyar bajnok, SFG level 2, OKJ fitness-testépítés oktatói oklevél

2014: erőemelés, SciTec felhúzó gála 3. hely PowerBuilder kupa 1. hely, SciTec felhúzó gála 3. hely, StrongFirst Lifter képzés

2015: StrongFirst Level 2 megújítás

2018: Precision Nutrition level 1 coach, StrongFirst Level 2 megújítás

Belekóstoltam az olimpiai súlyemelés és az erőemelés világába is, versenyeztem is szép eredményekkel, de leginkább sokat tanultam a súlyzós edzések mechanikájáról és logikájáról. 

Legújabb büszkeségem a Precision Nutrition táplálkozástudományi intézetből származó diplomám, melyet a következő hónapokban tervezek tapasztalattal megtölteni.

 

 

 

Óráim

  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat
16:00-17:00         Haladó:
KMO Mozgásműhely
1191 Budapest, Szabó Ervin u. 4.
 
17:30-18:30 Kezdő:
KMO Mozgásműhely
1191 Budapest, Szabó Ervin u. 4.
  Kezdő:
KMO Mozgásműhely
1191 Budapest, Szabó Ervin u. 4.
     
18:30-19:30 Haladó:
KMO Mozgásműhely
1191 Budapest, Szabó Ervin u. 4.
  Haladó:
KMO Mozgásműhely
1191 Budapest, Szabó Ervin u. 4.
     

Hírek

  • Miért kellene kettlebellel edzened?

    Lakatos Péter cikke Gyakran kapom meg ezt a kérdést, és hidd el, egyáltalán nem kell kettebellel edzened, hacsak nem tudod, Read More
  • Strongfirst

    Az SF a StrongFirst röviditése, az SFG jelentése pedig StrongFirst Girya. A rendszer kifejlesztője és vezető Instruktora Pavel Tsatsouline. Pavel Read More
  • 1

GYORS KÉRDÉS

Kapcsolat

KMO Mozgásműhely
1191 Budapest, Szabó Ervin u. 4.

Email: juci.sfg@gmail.com vagy juditlantos@freemail.hu 
Mobil: +36 70 216 24 35